抗冠期间心情焦虑、恐慌怎么办？
面对近期来势汹涌的疫情,很多人刷新闻刷得睡不着觉,看到确诊人数上升忍不住心慌,一天量好几次体温,有一点点不舒服就担心自己被感染……。如果你也这样，请你不要责怪自己，面对突发公共卫生事件，这些情绪都是正常的。那么，我们该怎么认识并应对抗冠期间的焦虑和恐慌呢？
一、公共卫生事件所致的心理反应,通常有几类？
1．一定程度上的轻度紧张、焦虑
面对一次重大事件，出现适度焦虑紧张情绪属于正常现象，轻度的焦虑是我们面对危机的自我保护机制。
2．盲目乐观或漠视状态
对事件的严重程度予以漠视或否认，总认为事不关己，不会传染到自己身上，在公众场合不做任何防护。
3．恐惧综合征
在亲眼目睹一个创伤性事件之后，会出现一些应激性的躯体化反应，比如胸闷、心慌、头晕、失眠，而这些症状又恰巧与疫情的症状相类似，从而让人加剧恐慌。
二、面对心理“压力疫情”，我们该怎么做呢？
1．客观认识病毒，不信谣
（1）勤洗手、戴好口罩,与人交谈保持1米以上安全距离，可以有效预防病毒。
（2）避免过度浏览疫情信息，不轻易相信网络上各种铺天盖地的信息，只通过权威渠道获取。
2.正视情绪，适当减压
（1）首先要明白，当下出现一些心理、生理反应，属于“正常”现象，不要过于自责和内疚。
（2）做一些与疫情无关的事情，比如看一本一直没拆开的书；打开电脑和家人看一部喜剧电影；尝试着学习烹饪、烘焙。
（3）规律作息、保证睡眠，难得躺着就能给国家做贡献啊。
（4）规律饮食、保证营养。营养均衡增强免疫力！
（5）有条件可以在家适当运动，只是简单的拉伸也可以。
（6）适当正向自我暗示，告诉自己“我能行”，相信自己有“修复力”。
3.勇敢倾诉，寻求支持
如果觉得自己一个人的力量不够，可以多和亲人、朋友打电话聊天，微信联系，享受他人的关爱，也让自己去关爱他人。
4. 适当放松训练
如果您过度紧张，可在家里做放松训练：冥想、正念、催眠练习。打开一段轻音乐，用腹式呼吸的技巧，进行放松训练。
（1）吸气（让腹部的肚子慢慢鼓起来）：缓慢并深深地吸气，心里默数1，2，3，4，进行4秒钟吸气，让空气充满胸腔。
（2） 停顿：在吸气之后坚持一个短暂的呼吸停顿，并不需要憋气。
（3）呼气（让腹部慢慢向下凹陷）：缓慢呼气，心理默数1，2，3，4，5，尝试5秒钟时间，舒缓地将气体呼出来，同时想象自己心中的焦虑、恐惧随着气体全部排出来，心情慢慢平静。
（4）重复以上三步骤，坚持20到30分钟放松训练。
三、如果依然无法调节好情绪，或者发现您身边的人情绪调整不好，建议尽早寻求专业的心理指导。
