青少年肥胖危害巨大，如何让孩子远离肥胖？
由于膳食结构及生活方式发生了很大变化，加之课业负担重、电子产品普及等因素，儿童青少年营养不均衡、体育锻炼不足等现象广泛存在，超重肥胖率呈现快速上升趋势，已成为威胁儿童青少年身心健康的重要公共卫生问题。儿童青少年时期肥胖会增加成年后肥胖、心脑血管疾病和糖尿病等慢性病过早发生的风险，对健康造成威胁，给个人、家庭和社会带来沉重负担。目前，浙江省已成为儿童青少年超重肥胖的中流行水平地区。
计算体重指数（BMI）是目前评价体重状态和筛查超重、肥胖的实用工具，对于儿童和青少年来说，由于处于青春发育阶段，身高和体重都随着年龄增长而改变，所以在判断体重状态时除了计算BMI之外，还需要考虑性别和实足年龄两个因素。家长可以根据按照下面的共识，来计算6-18岁儿童、青少年的体重指数（BMI）：BMI=体重(kg=公斤)/身高(m=米)2。然后对照以下表格，对体重状况做出判定：
6岁～18岁学龄儿童青少年性别年龄别BMI筛查超重与肥胖界值（kg/m2）
年龄 （岁） | 男生 | 女生 | ||
超重 | 肥胖 | 超重 | 肥胖 | |
6.0～ | 16.4 | 17.7 | 16.2 | 17.8 |
6.5～ | 16.7 | 18.1 | 16.5 | 18.0 |
7.0～ | 17.0 | 18.7 | 16.8 | 18.5 |
7.5～ | 17.4 | 19.2 | 17.2 | 19.0 |
8.0～ | 17.8 | 19.7 | 17.6 | 19.4 |
8.5～ | 18.1 | 20.3 | 18.1 | 19.9 |
9.0～ | 18.5 | 20.8 | 18.5 | 20.4 |
9.5～ | 18.9 | 21.4 | 19.0 | 21.0 |
10.0～ | 19.2 | 21.9 | 19.5 | 21.5 |
10.5～ | 19.6 | 22.5 | 20.0 | 22.1 |
11.0～ | 19.9 | 23.0 | 20.5 | 22.7 |
11.5～ | 20.3 | 23.6 | 21.1 | 23.3 |
12.0～ | 20.7 | 24.1 | 21.5 | 23.9 |
12.5～ | 21.0 | 24.7 | 21.9 | 24.5 |
13.0～ | 21.4 | 25.2 | 22.2 | 25.0 |
13.5～ | 21.9 | 25.7 | 22.6 | 25.6 |
14.0～ | 22.3 | 26.1 | 22.8 | 25.9 |
14.5～ | 22.6 | 26.4 | 23.0 | 26.3 |
15.0～ | 22.9 | 26.6 | 23.2 | 26.6 |
15.5～ | 23.1 | 26.9 | 23.4 | 26.9 |
16.0～ | 23.3 | 27.1 | 23.6 | 27.1 |
16.5～ | 23.5 | 27.4 | 23.7 | 27.4 |
17.0～ | 23.7 | 27.6 | 23.8 | 27.6 |
17.5～ | 23.8 | 27.8 | 23.9 | 27.8 |
18.0～ | 24.0 | 28.0 | 24.0 | 28.0 |
防止儿童青少年超重肥胖，可以从以下三方面做起：
一、合理膳食
1．食物多样，谷类为主，适当吃些粗粮（玉米面、小米、黑米、燕麦等）；
2．尽量少吃高能量食品，如：糖、各种甜食、油炸食品、肥肉等；
3．少喝或不喝含糖饮料；
4．多吃蔬菜、水果、豆腐；
5．适量吃瘦肉、鱼虾、蛋、奶等。
二、健康的饮食行为
1.合理选择零食，不要边看电视边吃零食；
2.吃饭要细嚼慢咽，不挑食，不偏食；
3.定时定量进食，保证每天吃早餐，并且要吃好早餐。
三、每天进行充足的身体活动
1.选择自己喜欢的并能坚持下去的项目，培养自己1～2项体育爱好，如乒乓球、轮滑、游泳等；
2.每天积极参加学校组织的各项体育活动；
3.能坐就不躺，不躺着看书、看电视、打电话；
4.能站就不坐，课间10分钟离开座位去散步和同学做游戏等；
5.能走就不站，多走路少乘车，多走楼梯少乘电梯；
6.每天看电视、使用电脑、上网和玩电子游戏时间不超过2小时；
7.每做40分钟课外作业，起来活动10分钟。
