预防中暑“三不要”，看看你中招了吗？
中暑是指在高温和（或）湿度较高的天气状况下，特别是不透风的环境中，因体温调节中枢功能障碍或汗腺功能衰竭，以及水分、电解质丢失过多，从而发生的以中枢神经和（或）心血管功能障碍为主要表现的急性疾病。
一、中暑有哪几种类型？
1.轻症中暑
表现为头晕、头疼、面色潮红、口渴、大量出汗、全身乏力、心悸、脉搏快速、注意力不集中、动作不协调等。
2.重症中暑
包括热痉挛、热衰竭和热射病，可以表现为这3种类型的混合型。严重可致昏迷、器官衰竭，甚至死亡。
二、日常生活中如何预防中暑：预防中暑“三要三不要”
1.三要
（1）要多喝水
①在高温天气，不论是否运动，都应增加液体的摄入。
②如果需要在高温环境下进行体力劳动或剧烈运动的，至少每小时喝2-4杯凉水（500-1000ml）。
③对于暴露在烈日下的工作人员，由于汗液的大量排出，可以通过饮用盐开水或含有钾、镁等微量元素的运动型饮料补充盐分和矿物质，饮料含盐量以0.15%-0.2%为宜。
（2）要饮食清淡、充足休息
①高温天气下，饮食应尽量清淡，多吃水果蔬菜，少食高油高脂食物。
②保证充足的睡眠。
（3）要在室内避暑适度降温
①在室内可通过空调、电扇降温。
②当室内温度高于35度，应考虑使用空调，合理设置空调温度，并注意适时开窗通风。
2.三不要
（1）不要饮用高糖、冰冻等饮料
①含酒精或高糖饮料会导致身体失去更多体液，不宜饮用。
②尽量避免饮用冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。
③对于一些需要限制液体摄入量的病人，高温时的饮水量应遵医嘱，避免一次性大量喝水。
（2）尽量不要高温时段外出
①室外活动最好避开正午时分，尽量将时间安排在早晨或傍晚，并尽量多在背阴处活动或休息。户外工作要注意排班调息。应当尽量选择轻薄、宽松及浅色的服装，佩戴宽檐遮阳帽及太阳镜。
②外出随身携带防暑降温药物，如仁丹、风油精等。
（3）不要忽略身体状况
如发现自己或周围的人有中暑症状，请这样做：
①立即停止活动，转移至阴凉处休息；
②补充水分，小口慢饮；
③解开领口扣子、领带等，保持周围通风，涂抹或服用解暑药物；
④休息后若不好转，应及时就医，以免病情加重。
对老、幼、孕妇以及患有慢性基础病等一些容易受高温天气影响的特殊人群，应加强看护。
